高三失眠如何调整？

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高三学生充满了竞争压力，学习和生活压力大，易出现失眠。本文通过对失眠的认识和调节技巧，帮助高三学生调整失眠症状，改善质量和提高效率。

1、失眠的认识

失眠是一种心理和生理状态，表现为睡眠障碍，持续时间超过一周，影响正常的社会功能和生活质量。失眠可分为抑郁失眠、焦虑失眠、环境失眠等,对高三学生来说，抑郁失眠和焦虑失眠是两个主要原因。

2、调节技巧

（1）改善生活习惯：保持良好的作息习惯，尽量保持睡眠时间规律；多参加健身活动，促进夜间睡眠；戒烟酒，减少夜间失眠和梦游；有规律的饮食习惯，避免进食太晚。

（2）调节心理：学会观察和调节自己的情绪，尽量避免高度紧张；及时发泄怒气，放松心情；学会正确看待考试，不要太过担心；多参加和朋友的聚会，释放压力。

（3）尝试药物治疗：如果失眠严重，应尽快就医，避免使用药物自行治疗。

3、结论

高三失眠症状可以通过改善生活习惯，调节心理和尝试药物治疗来调整。调整失眠症状不仅能改善质量，还能提高学习效率，为高三学生提供有效的帮助。

本文通过介绍失眠的认识，以及改善生活习惯、调节心理和尝试药物治疗等技巧，为高三学生调整失眠症状提供有效的建议，帮助他们改善质量和提高效率。

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