高考前考生的自我心理疏导

高考前一个月是忙碌而紧张的，这是一个非常特殊的时期。来自家长、学校和社会的压力往往使考生心理失衡。如果不及时进行自我辅导，摆脱不健康的心理问题，很可能导致高考成绩不正常。以下是一些针对高考生的自我心理辅导方法，希望对大家有所帮助。

高考前自我心理辅导的方法：1、正常作息

保证充足睡眠，储备精力迎接高考。心理学家认为，如果人们处于长期的紧张状态复习中，大脑中枢会建立相应的神经思维运作模式，使人们能够适应激烈的复习。如果突然停下来无所事事，原有的生物钟就会受到干扰，心理模式也就不适合了。考生会出现失落、不安、恐慌的心理现象，因此考生仍会按照考前原有的正常作息时间作息。

2、高考前，心理预期目标降低。高考只是人生的一个阶段，不是全部。考生要以平常心对待考试，充分发挥现有水平。在此基础上，最好有非凡的表现。如果我们把高考复习和考试当作一种挑战，我们会刺激自己迅速进入状态；如果把高考作为一种锻炼，我们会以平和的心态投入其中；如果我们把高考作为一个机会，我们会以积极的态度迎接它。

3、积极的建议。积极的建议可以增强信心，消除麻烦。考生应在高考前根据自身情况给予积极的建议和自我鼓励。通过良好的自我心理暗示，我们可以消除忧郁，克服怯懦，恢复自信，刺激兴奋，将我们的心理和情绪调整到最佳的心理状态。

4、自信孕育成功，自信能创造奇迹。拿破仑曾经说过：“在我的字典里没有不可能这个词”，正是这种自信激发了他无与伦比的智慧和潜力，使他成为横扫欧洲的著名将领，高考也是如此。

在高考中，如果自信不一定能让你成功，那么失去自信肯定会导致失败。很多优秀的学生高考不及格，他们失去的不是知识和能力，而是信心。在高考前夕，不要因为自己的缺点和缺点而过分责怪自己。你应该观察、思考并记住你的力量和潜力，以激发你的自信。

学生应该有足够的时间及时吃饭。最好在考试前一个半小时吃完饭。否则，消化系统用血过多，会导致大脑相对缺血，影响大脑功能。食物要清淡健康，可以选择高维生素、高热量的食物。一般情况下，考试前20分钟到达考场所在学校为宜。如果太早，遇到意外事件的可能性会增加，很容易破坏良好的心态；如果太迟，就没有时间冷静下来，进入考试角色的心理准备时间太短，可能导致整个考试陷入恐慌状态，导致不必要的错误。

2、考生来到考场后，会发现以下现象：不少随行家长不停地在校门外指点孩子，一些警察四处巡逻，考场外有醒目的白色警戒线，墙上挂着鼓励考生的标语。这种氛围往往会让考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可以做一些简单的放松训练，比如做几次深呼吸，然后对自己暗示：“我的状态很好，应该取得好成绩。”在考试前几分钟，你应该保持安静和孤独，不要和别人讨论知识，以免破坏你心中有计划的感觉。

3、高考通常提前5分钟发试卷。考生应充分利用这五分钟。首先要浏览整个试卷，对试题的难度、数量、类型、要求、分数等有一个清晰的认识。然后确定自己的答题计划，即对自己的答题顺序和每个题目的时间分配进行全局性的安排，同时预留时间检查整篇论文。浏览整张报纸可以给脑海中的所有问题留下印象。这有助于在回答问题时相互联系。有利于开阔思路，消除记忆阻滞现象。在浏览整个卷的过程中，如果你发现自己很熟悉，不要太高兴。如果你发现你做不到，不要太紧张。要保持冷静的心态，你应该想：“我很难也很难，我很容易换人。”

4、检查问题的含义，仔细回答问题

在你做问题之前，你应该先仔细检查问题，明确题目的要求，避免盲目回答。考试内容包括：看清题型和题目的具体要求，以及题目提供的信息。尤其是在文科考试中，能否从阅读材料中准确找到所需信息，合理推断，大胆猜测，思考词句含义，往往是正确答题的关键。在答题的过程中，有的学生不想仓促地正确填写试卷，然后改改改改，既浪费时间，又弄脏了试卷表面。有些学生太谨慎了，不把所有的东西都写在草稿上，然后再填试卷。其实考试时间很有限，很多题目都没有时间完成草稿，尤其是一些大题，在把答案思路或大纲写在草稿上后，就可以直接在试卷上写了。

5、高考试卷的编排一般是由易到难，所以试题都是按照试题的顺序来做的。只要时间安排合理，期末考试的时间就足够了。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，回答问题的方式也不是一成不变的。有的学生遇到难题后会集中精力做，忘记要做的问题很多，浪费了太多时间，造成心理紧张，很多能做的题就做不到了。正确的方法是合理分配时间。先易后难的方法有助于消除紧张情绪，逐步提高自信心，以饱满的精神状态和较好的思维水平克服以下问题，避免在完整有序地回答问题时不断地遇到问题，不断产生紧张和焦虑，最终妨碍思维水平的正常发展。在时间分配上，要注意统筹安排整个试卷的完成时间，最后还要安排5-10分钟的检查时间。

6、不是所有的问题你都熟悉，你会遇到很多困难。考试的困难主要有两种：一种是记忆障碍，我记得清楚的知识，突然就忘了；另一种是题太难了，我不知道从哪里开始。遇到困难时，首先不要紧张，因为以上两种情况往往是由于太过紧张和兴奋而引起的。正确的方法是：先把这些问题放下，做其他的考题，或者检查以前完成的和相关的或类似的题目，看看能不能找到提示，或者回忆一下自己做过的例子，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，才能前进；或者干脆把考试中其他所有的问题做完之后，把问题当成一般的练习来做，不用担心，就可以集中精力突破了。在考试中，一刻也不要赌博，不顾时间等问题，鲁莽行事没有原则。

7、在所有的问题都解决了之后，还是有一些问题无法解决。此时，我们要抓紧时间，对已经提出的问题进行全面检查。检查内容包括：答题计算是否正确，字迹是否有误，答题内容是否完整，重点是否突出，阐述是否清晰，选择题答案是否正确，机读卡填写是否正确，题号与答案是否有错位等，在对所有试题答案进行审核后，还应核对姓名和准考证号。