高三孩子吃什么抗疲劳效果好

高三孩子的学习任务繁重，吃什么能抗疲劳？以下是小编系列抗疲劳食品，供参考。

1、食用200克蘑菇对人体的影响相当于在阳光下晒两天。蘑菇富含维生素D，常吃蘑菇，能起到消除疲劳的作用。

2、胡萝卜和甜菜。经常疲劳的人血液中大多缺铁。胡萝卜、甜菜等蔬菜不仅富含铁，而且很容易被人体吸收。

3、吃生姜

姜的辛辣味道能使身体从内发热，增强免疫功能。无论是腌姜还是生姜，都有解毒、提神、消除疲劳的功能。

4、谷物

在夏天，多吃谷类食物可以补充体内流失的钾元素，有效预防和控制夏天的困倦和无精打采的现象。例如：荞麦、玉米、土豆等。能缓解酸碱平衡失调、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，预防夏季嗜睡。

5、大豆含有丰富的钾，夏天可以多吃，如用盐水煮黄豆或用黄豆煮熟，既能缓解疲劳，又能开胃，补充体力。大豆不成熟，其营养更容易吸收和利用。大豆在生长过程中需要和储存铁，铁不仅含量高，而且容易吸收。它是儿童、老人和妇女补充铁和预防贫血的良好食物来源。此外，大豆中钙的含量也很高。

6、香蕉磷被称为智慧之盐，香蕉中含有磷。同时，香蕉也是色氨酸和维生素B6的极好来源。它还富含矿物质和优质蛋白质。钾离子含量最高的是中等大小的香蕉，它含有451毫克的钾。吃香蕉可以提神养眼。虽然香蕉的营养丰富，但香蕉的热量很低，所以我们不必害怕吃得太多而发胖。

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7、海带

海带含碘丰富，帮助血管排出并维持人体酸碱平衡，抵抗疲劳。不过，海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，可以健脑。海带和其他海藻一样，含有人体大脑所必需的磺酸物质。

8、维生素

维生素B1维生素B1有消除疲劳和治疗疲劳的作用。准备高考的高三学生可以多吃富含维生素B1的食物，改善疲劳状态。常见食物：动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、大蒜、米糠、麦麸、芹菜等。

维生素B2人体缺乏维生素B2时，肌肉运动乏力，耐力也会下降，这很容易使人感到疲劳。高中生要有充足的营养补充。当他们食用丰富的维生素B2时，它也能有效抵抗疲劳。常见食物：动物内脏、河蟹、鸡蛋、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等，

富含维生素C的食物能加速新陈代谢的形成，提高人体耐力，对体力的恢复也非常有帮助。高三考生吃富含维生素C的食物，对消除疲劳、增强抵抗力非常有效。常见食物：青椒、红椒、花椰菜、苦瓜、油菜、卷心菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等