高三学生一日三餐食谱推荐,怎么搭配有营养

高考不仅是知识和素质的较量，更是考前合理的饮食。那么，高三学生一日三餐如何搭配？让我们和小编一起看看吧！

高三学生一日三餐

高三推荐早餐：

1、鸡蛋面（鸡蛋，面条，蔬菜），酸奶，苹果。特点：高蛋白、低脂肪、能量充足、富含铁和维生素。

② 炒面（米粉、瘦肉、绿豆芽）、牛奶。特点：营养全面供给，蛋白质、钙含量高。

③ 豆沙包或鲜肉包，小米粥或玉米粥，冷拌香椿豆腐。特点：富含蛋白质和营养。

高三推荐午餐：

主食：馒头、面包卷、炒饭、面条等。

肉食：烤鱼、酱牛肉、肉丝生菜、肉片柿子椒、西红柿炒鸡蛋、虾仁焖油菜、肉片豆腐，蔬菜菜肴：豆腐白菜、炒胡萝卜丝、炒白菜、炒绿豆芽等。

汤：猪排冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。

搭配原则：主食150-200克，3-4道菜，1汤加水果。

推荐高三晚餐：

主食：馒头、软饭、馒头、玉米面、白面、豆面糕等。

荤菜：红烧带鱼、炒猪里脊或葱肉丝、芹菜牛腩或虾仁、肉末豆腐等。

蔬菜：炒花椰菜、皮蛋豆腐、，青椒土豆丝、蘑菇、油菜等

汤类：莲子百合银耳汤、海米白菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

搭配原则：主食100-150克，3-4道菜，1汤1果。

安排好上述一日三餐后，早上可以加牛奶、绿豆汤、西瓜等水果，晚上睡觉前可以加牛奶、酸奶或粥。

一日三餐如何与营养相匹配早餐：高三学生早餐能量适宜，品种丰富。优质碳水化合物和早餐蛋白质的最佳组合。干瘦搭配，温不凉，忌碳酸饮料。

如果不吃早餐或早餐不好，会导致早晨血糖水平明显下降，造成饥饿感，反应迟钝，影响考试发挥。

午餐：高中生的午餐应该丰盛。米饭或馒头是最好的主食。副食可以选择肉、豆制品、鸡蛋、鱼等营养丰富的食物，保证足够的热量和各种营养素。饭后半小时喝酸奶，为了促进消化，吃点水果。

晚餐：高三学生的晚餐应该是素食的。他们应该选择有两种以上蔬菜的食物。口感清淡易消化，有利于抗疲劳，提神醒脑。晚餐可以补充一整天消耗的体力和脑力，为第二天积累能量。一般高三学生晚上都很累，所以在布置菜肴时要注意颜色搭配，以刺激食欲。

高三学生虽然正处于身心能量消耗最多的时期，但一日三餐应避免吃大鱼大肉和营养过剩。在紧张的备考中，清淡、健康、营养的饮食可以帮助孩子们拥有一个好的身体，保持良好的精神状态