对于普通人来说平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。
具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以分组来做，每组15-20秒，一次做2-3组。在适应了锻炼强度之后，就可以一次做3-4组，每组持续30秒。这样长期坚持一段时间，你的平板支撑就会很不错了。注意一点在做平板支撑的时候，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼。
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