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高三学生压力大时如何调节

一、是诉说

选择合适的对象，诉说心中的苦闷。如果是老师愿意倾听，那么他会随便帮你指出学习上需要改进的地方。平时关系普通的同学，也许在倾听之后会关系紧密一些。也可以在网上诉说，让陌生的朋友安慰你。还可以写成私密博文，只诉说给己一个人听，也是一种排遣的方式。

二、进行积极的“自我暗示”

考生可在内心积极的进行自我暗示：“放松点儿，我能应付得了。”“这没什么，就是有点儿焦虑，焦虑总会过去的。”“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”“我做得很好。好，接着做，就这样。”“这几天胃口好，身体一定不会有问题”“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”通过暗示，可减轻考前的心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

三、彻底复习，回归课本

如果发现自己做题开始做不进去，如坐针毡，那么这个时候就可以看看课本，回归课本才是应对考试较有力的办法。适当的休息可以大大减轻心理压力。当压力很大时，不要保持沉默，请你信任的人来表达你的悲伤。继续睡觉。每天睡7-8小时，晚上不要超过10点。如果你暂时睡不着，不要在床上闭上眼睛，不要想任何事情，放松后自然闭上眼睛。减轻焦虑。考试前我感到焦虑。想象一下：准备考试的场景，老师宣布考试的场景，被个问题难住的场景，时间不多了，我不能交试卷的场景，等等。

四、调适压力

把压力调试到较佳状态，升华压力。压力，可以让人萎靡不振；压力，可以让人精神振奋。巧妙化解压力，让压力转化为动力。

较后家长也要帮助考生减轻心理压力，轻松应考。考场的竞争说到底是实力与心态的竞争。在实力相当的前提下，心态决定状态，状态决定成败。