武汉健身教练培训认准赛普健身教练培训学校，培训班次不同培训时间也是不一样的，武汉赛普健身教练培训学校一家专注于健身教练培训学校，专业师资，健康合理的课程，完善的就业体系！
杠铃弯举动作要领介绍
动作准备
练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。
动作过程
练习者集中手臂肱二头肌的力量将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
动作要求
1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
温馨提示：
微信扫码关注公众号
获取更多考试热门资料
