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Q:防守太差怎么办，有什么提升防守的技巧吗？

A:首先我们应该灌输两个防守观点，其一防守的目的是为了降低对方进攻效率。并不是只体现在抢断和盖帽数据上面，我们不要一味的追求数据。

其二的对位防守都是在不失位的情况下进行的「注意是对位防守」，只要防守依然占据有利的位置，才能稳定且长期保持防守效果。相反失位防守「式抢断或盖帽」是非常不好的习惯，往往防守效果得不偿失。可能会获得耀眼的抢断或者封盖数据，但并没有真正的限制对方的得分效率。

明确防守观点后，先说说防守姿势。如图，防守时尽量保持低重心，降低重心不仅能够帮助防守球员的稳定身体，移动提升移动速度。同时低重心也是起跳蓄力动作之一，让防守球员起跳封盖快人一步。对位防守时，防守球员双手应该上下分开，一只作为抢断手干扰进攻球员运球，一只作为封盖手干扰投篮。大家可在训练中安排防守姿势和体能训练，例如基本马步练习，增加防守站姿稳定性。

防守脚步的话有三种，大家可自行模仿练习。其一横向滑步「双脚同时移动」，防守球员面对进攻球员大幅度变向出现突破空间后，常常采用横向滑步进行立马封堵。

其二侧滑步「Z字步，一脚移动拖动另只脚」，防守球员面对推进运球的进攻球员，常常会采用侧滑步延缓移动速度，同时Z字移动也不容易被进攻球员的变向运球晃开。

其三小碎步，属于侵略性防守脚步。可以干扰进攻球员运球节奏，制造无形的防守压力。小碎步的灵活性能够迅速变化防守位置/姿势，不过十分消耗体力。「前几年伊戈达拉常用」

较后在聊聊防守技巧，许多人认为封盖就是朝着进攻球员位置起跳，用手触碰投篮的篮球即可。这只对一半，因为投篮是一套动作，有起也有始，并非一个动作。只要投篮未结束前，防守球员触碰到进攻球员则有可能会被吹罚犯规。

所以我们封盖的时候不要朝着进攻球员正面起跳，应该朝着进攻球员两侧起跳「如同两人空中擦肩而过」，用靠近进攻球员的手干扰篮球。例如防守球员朝着进攻球员自身右侧起跳，就用右手封盖投篮。朝着进攻球员自身左侧起跳，就用左手封盖投篮。「注意是进攻球员自身的左右侧」

抢断同样有着类似的技巧，先教大家一个有意思的口诀：抢断抢断，先断后抢。顾名思义，对位防守的时候，防守球员应该先不失位，打断进攻球员的运球，失去控球权后双方都沦为无球球员，就不会出现打手犯规「非法用手」。双方都可以在不违体犯规的情况下，身体对抗，失位扑地等等方式积极拼抢球权。

ps：违反体育道德犯规：裁判认为球员蓄意地对持球或不持球的对方球员造成侵人犯规为违反体育道德的犯规

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