美国留学因为压力大抑郁症不能毕业怎么办？

美国留学因为压力大抑郁症不能毕业怎么办？

您是因为在美国留学压力大的抑郁症不能毕业吗?您现在是担心毕业还是，被学校退学了呢？如果是因为抑郁症担心不能毕业我们都需要及时调整，缓解自己的压力，最好的调节办法就是制作一个时间表，一定要有计划行事，每天坚持运动，大胆和同学交流。这是缓解抑郁症的最好办法。如果我们因为抑郁症导致成绩差被学校退学了，我们还以了申请重修，或者是转学转专业继续就读，改善自己的额学习方式，完成自己的学业。办法二：还有一种办法就是跨本科读硕士，这样更加快捷拿到学位证回国进行学历认#证。办法三：如果需要回国，那么回国人员证明就十分重要了。

留美学霸张一得为什么自杀？

2021年3月5日，美国埃默里大学学生校“牛津学院”哲学专业的一年级中国留学生张一得自杀去世。

在外人看来，张一得无疑是一个“别人家的孩子”，什么事情都做得好。托福114分；杜克大学数学竞赛三等奖；他辩论赛，取得成绩；体育也出色作为守门员，还获得了MVP。

然而，这样的天之骄子还是没有了对人世的眷恋，早早就选择离开人世。为什么一得选择了以自杀的方式了解人生呢，下面就让我们一起来看一下。

张一得患有抑郁症

“抑郁症”是这些年来大众很熟悉的一个病了，曾经，“抑郁症”被污名化为“富贵病”，直到这样的病夺走了很多人的生命之后，大家才开始给予抑郁症患者尊重和关怀。

张一得患有抑郁症，沉沦在散失快乐能力的日日夜夜无疑是他死亡的直接原因，张一得是一个高智商的孩子，或许对死亡对人生早已有了不一样的认知，逝者已逝，希望他在天堂能够获得爱与自由。

张一得父亲的教育方式常人难以理解

在这一次的事件里面，讨论度最大的无疑是张一得父亲的教育模式了。

张一得出身于单亲家庭，和父亲相依为命，张一得父亲乐于在公众号分享自己的育儿经。

父亲为他建立“博物馆”，整齐码放从小到大的奖状、照片，拍坏了五部相机，一共二十万张照片，这让很多网友表示很窒息。

除此之外，张一得父亲为了为儿子筹集上名校的学费，还会要求八岁张一得为四五十位粉丝做饭，以此筹集学费。就读贵族学校时，张一得还被要求去同学家玩时要收破烂。父亲完全没有顾忌这孩子的面子。

抑郁症或许是压死张一得的最后一根稻草，但是父亲窒息的爱却是三尺的冰，非一日之寒。

你有什么看法呢？欢迎在评论区畅所欲言。

美国留学生出现了心理健康危机，主要是什么原因呢？

对于任何一所大学来说，只有一名学生死亡将是一场悲剧，但马萨诸塞州这所以 STEM 为导向的学校已经到了危机时刻——这反映了外科医生最近宣布的国家紧急状态。众所周知，WPI 是最新一所面临寻找更好方法来照顾学生心理健康的必要性的机构，但它远非唯一一个面临这个问题的机构，而且——事实上——在这方面，它更像是规则而不是例外。由于其中三名 WPI 学生死于自杀，校园领导正确地将注意力集中在学生的心理健康上，并于 2021 年 9 月委托了一个由 35 名大学员工组成的工作组来研究这个问题，并就改善他们对学生的支持结构提出建议。

该报告于 1 月发布，概述了提高学生幸福感的许多重要步骤，但它仅略略提到了导致学生压力的一个关键因素，并且在这样做的过程中犯了一个不幸的是，在整个高等教育中普遍存在的错误。该报告的作者包括他们作为调查的一部分发布的学生调查的数据。该调查获得了 704 名学生的反馈，显示高达 82% 的本科生受访者认为 WPI 的“学业压力太大”。

当然，学术压力可能来自许多不同的来源。STEM 课程中的高风险测试文化就是这样的来源之一，把关心态和繁重的工作量也是如此。然而，最大的罪魁祸首可能是我们教育基础设施中根深蒂固的一个：成绩。尽管该报告建议 WPI 制定更好的措施来识别陷入困境的学生，制定更有效的计划来帮助学生恢复活力，并制定更多计划来让教师对他们的课程设计和教学实践进行更多反思，但它几乎没有提及成绩和传统评分模型给学生带来的巨大焦虑。为什么不?任何主要将自己标榜为“严谨、”这是报告中用来描述 WPI 的第一个词，在维护负责工程严密饰面的分级系统方面具有既得利益。此外，对许多学者来说，质疑成绩是一座太过分的桥梁，因为这些评估方法已经融入了高等教育的结构。

同时，我们有强有力的证据表明，成绩使学生在身体、情感和心理上都出现不适。更具体地说，儿童、青少年和大学生对成绩的压力以及他们从父母和老师那里感受到的压力与这些年龄段广泛报道的心理健康危机直接相关。焦虑、抑郁甚至自杀念头的发生率急剧上升，与成绩相关的学业压力是这种升级的主要原因。我们现在有来自主要研究的证据表明，随着时间的推移，这些健康问题变得越来越严重并且如果没有某种认真、持续的干预，就不可能好转。我们在这方面的一部分努力必须致力于检查成绩造成的伤害。

根据皮尤研究中心 2019 年的一份报告，接受调查的 13 至 17 岁青少年中有 70% 认为焦虑和抑郁是他们同龄人的主要问题，而这一群体中的许多人现在是我们的学生大学教室——认为取得好成绩的压力是导致这些心理健康问题的最重要因素(88% 的人表示他们对成绩感到“很大”或“一些”压力)。经历过抑郁症的青少年人数(在 2017 年调查中占 12 至 17 岁青少年的 13% )和企图自杀(根据 CDC的数据，在 2019 年 9 至 12 年级接受调查的青少年中占 8.9% )是更麻烦。抑郁、焦虑和自杀意念率统计大学生之间讲了一个非常相似的故事。学业压力与这些健康危机直接相关，而成绩是这种压力的主要来源。

在海外留学了一年开始变得很抑郁，经常焦躁情绪不稳定，真的很痛苦。。我该怎么办

你真的患抑郁症了。我也是留学生，我跟你不一样，我英语很不错，别人都以为我是美国出生的，而且非常外向。但是我去了美国一年后，因为课业压力太大，新鲜感一过，加上也不喜欢念书，也跟你一样，患了抑郁症。我当时成绩一路下滑，GPA2.0都没有了，而且开始自闭症，天天呆在宿舍打游戏，上校内，朋友倒是有，叫我出去我也不想出去。课也不上了。很难受，睡不好觉。天天晚上4点睡，下午一点多起。后来去看了心理医生，一点用都没有，告诉我一些东西都是我知道的告诉你，想给我开药我怕成瘾就没有要。我现在回国了，用我在海外的经历跟特长找了份工作，重新把自己建立起来。现在生活规律了，自信心慢慢起来了。这需要时间，跟很多的磨难，我觉得这反而对于我而言是另一种收获。我是今年寒假开始休学，准备明年一月份回去，现在已经开始报名很多对自己有用的考试：CPA, 证券从业，等等。这些不一定对自己真的有多大帮助，但是是让自己处于一种学习的状态。很痛苦的话就回来吧！抑郁症的形成不是一天两天，要解决也不是一天两天，没有这么容易的。休学回国调整，自己学习自己感兴趣的领域。比如你想从事金融，那就去考CFA, FRM。暑假报个SUMMER SCHOOL，还能把学分转回去。我现在还在调整中，这是我的计划，希望能对你有用。如果想找人聊天，找我吧！pzuo1989@hotmail.com

张一得抑郁自杀背后的“哥德巴赫猜想”

周雪梅
一件不忍回望的悲剧，但又不得不一再提起。2021年3月5日，美国常春藤名校埃默里大学牛津学院的中国留学生张一得，因自杀而去世。
一得太优秀了，简直就是每个父母最爱的那一个“别人家的孩子”。他在高中时期，托福首考114分，其中阅读口语双满分；获得杜克大学数学竞赛三等奖；他参加了自行车比赛和辩论赛，取得了名次；作为守门员，他还获得了工园杯足球杯赛MVP第一名的成绩……太多的荣耀，太多的胜利，还有名气。
但是，由明亮耀眼的光环围绕着的一得，却毅然选择离开这个世界。为什么？为什么？无数人在询问，无数人在猜测，无数人在质疑……
尤其是家有学童的父母，看到这么优秀的孩子结局如此悲惨，对自己教育子女的方式方法开始动摇、迷惑，孩子们这是怎么啦？教育孩子实在是世界上最难的一道题。
一个专职俩娃妈苦恼不休，四年级的女儿每天都不开心，对什么都觉得没意思，学习成绩也是中等，从小弹钢琴已经考过十级，现在一下都不弹，坚决不动钢琴，小儿子已经6岁，马上要上学，也是各种“作”，有时候自己烦躁上来，有一种“恨不得把他们都掐死”的感觉，悔不该做了专职妈妈。
一个三年级的男孩，给他买了手机，爸爸感觉他总在玩儿，学习自觉性不够，于是报名各种补习班，“全权交给老师管理”，发现这个方法也不好使，没收了他的手机，他居然闹情绪，不上学了。
一个六年级男生马上要升中学，家长一再纠结、各方咨询，孩子是该上公立初中还是私立初中？家长眼中的孩子属于聪明、不自觉、学习耍滑取巧型，需要私立学校老师的严格管理、大量刷题训练，又担心压力太大孩子受不了，上公立学校吧，担心老师放任、管理不严，成绩上不去考不好高中，而且青岛目前私立、公立学校招生是电脑排位，凭运气的成分也不小，报不合适会“掉进空儿里”，孩子上不了心仪的学校，真是纠结到做噩梦。
……
这样的例子实在是太多太多，小到写作业慢，大到游戏上瘾，以至于患病，最严重的是杀人或者自杀，孩子的成长缓慢又无比复杂。
看到张一得事件报道后，我第一反应是心痛，第二就是疑惑，在一得身上究竟发生了什么？我的直觉在说，这是父爱的绞杀！一瞬间，脑海里立刻浮现出一个形象——荒原狼。
德国哲学家赫尔曼.黑塞的一部文学作品《荒原狼》，书中塑造了一个名叫哈里.哈勒尔的人物，自称自己是“狼人”，因为他身上“人性”和“狼性”并存，书中这样记叙：
哈里发现自己身上有一个“人”，这是思想、感情、文化、温顺而崇高的性格的世界，他发现自己身上与之并列的还有一只“狼”，这是充满欲望、粗野、残酷、低下的粗鄙性格的黑暗世界。
这就形象地说明一个人既有动物性的本能—欲望的存在，也有社会性的构建—精神的追求，缺一不可。两者有矛盾斗争，也有协助共存，才是一个完整的人格构成。
而一得从小笼罩在父爱的大伞下，被早早地“社会化”，引导成为一个优秀的社会人，他本能的欲望被早早泯灭，吃喝玩乐是与生俱来的动物性本能，似乎这些都没有得到很好的满足，试想，他有机会他有过撒娇耍泼、任性妄为的举动吗？他有过攻击性的发泄机会吗？他有过自己最喜爱的事情朋友吗？他有过邪恶的想法吗？他对自己的错误是什么心情与想法？他在父亲“全然尊重儿子自己选择决定一切”的教育信条笼罩下，居然渴望父亲对他说一次“不”，这是一种怎样的绝望？……
一得拥有的是“绅士般”父亲的照片、展览橱窗、精心准备的饭菜、采访镜头、迎接客人的饭菜准备考验、各种考试、比赛、演讲……他对这一切又有怎样的感受、感想、体验？实在难以想象。
一切都是设计、塑造、雕刻，就如同一棵小树上面竖着一把巨大的遮阳伞，温度、湿度、肥料等等都精准给予，就是不让他按照一个人的天然禀赋长成他该有的样子，他的野性——人的生存本能本来是动物性的根本，居然也被“焖杀”，导致他只好放弃生存。
“狼人”身上的人性彻底打败狼性，而人性也就无处依附了。
又想到一个虚拟的人物——电影《楚门的世界》中的主人公楚门，他的世界是一个巨大的摄影棚，他的人生是一场浩大的真人秀，他身边的一切都是假的，爸爸妈妈朋友妻子，工作事业各种考验，他活在全世界人的眼中，他活着的价值就是供人欣赏，而他对此一无所知。
当他了解真相之后，毅然选择离开这个世界，他要选择自己的活法，哪怕会去死。
一得的内心世界究竟是荒原狼还是楚门，抑郁症又怎样罩住了他？原因实在太复杂，生理遗传、家庭环境、学业压力、自身性格类型、社会环境等等，都可能是压垮骆驼的最后一根稻草，以上想法这权当是我的“哥德巴赫猜想”吧。
但无论如何，一得的悲剧也许在昭示我们，孩子的天性不可泯灭，家庭教育要顺应孩子的生理和心理成长规律，简单讲就是要呵护和培养孩子的安全感、存在感、价值感，让他自尊、自爱、自我欣赏，才能拥有幸福的一生。
一个未成年人的成长与社会化，家庭教育至少占一半以上的责任。对于这个观点，深以为然。
如今的孩子们在享受最多爱护的同时，遭受的管控也最多，家长不敢让孩子独自上学、出门游玩，甚至不敢让孩子参加篮球、足球等运动，孩子们的冲力与胆气已经被慢慢熄灭，许多男孩子从小都不会打架了，你又怎样能期望他们长大后凭空变出男子汉的勇气与胆识呢？试想一下，如果社会上男人都“娘炮”了，民族的创新与勇气都会退化，直至衰亡，这绝对不是危言耸听。
真的渴望孩子们多一些“野气”，“狼气”，哪怕是“匪气”，别人学习成绩成为衡量他们优秀与否的唯一指标。
作为教育工作者，接触了太多的孩子，太多的家长，所有人脸上写着大大的一个字——难。家长的压力、学业的拼杀、社会的焦虑……孩子，是一个家庭最大的财富，真的需要精心呵护、科学养育，需要家长不断学习、寻找适合孩子的教育方法，但根本之道却在于家长的自我成长，家长的丰满蓬勃的生命历程，才是照亮孩子人生道路的一盏明灯。

为什么这么多中国留学生会抑郁？

随着海外留学生数量的不断增多，留学生自杀的事件时有发生。就在几天前，一名在美国康奈尔大学念大四的中国留学生小田，选择在公寓中结束了自己的生命。

耶鲁大学（YALE）研究人员发布的一项调查数据发现，45%在耶鲁学习的中国留学生报告自己有抑郁症状，29%表示自己有焦虑症状，而美国大学生整体的抑郁症和焦虑症比例只有13%。另一些包括澳洲和英国学校在内的高校调查也收到了类似的反馈。

那么，究竟是什么导致了这些学生的抑郁与焦虑？

A、学业压力

作为学生，对于大部分人来说，尽管语言障碍和文化差异等挑战令人头痛，但是，其中最严酷的问题，莫过于学业压力。

虽然出国前做了巨大的努力也做了准分的准备，但多数中国留学生并没有真正理解美国高校教育模式的要求。因为在之前十多年的学习经历中，他们更适应以结果为导向的学习方式，而这无疑和美国强调分析过程及批判性思维的学习方式相冲突。

因此，在这样的前提之下，学生们越努力，越有可能会加深他们在国外的挫败感。他们一堆堆精心整理的笔记并不能促成一篇论文提纲。历史考试问的问题往往是关于假设情景的看法，而非他们努力记住的历史事件。这一切无疑令人灰心。

B、无法获取导师信任

而另一个常常被人忽略的问题在于，中国留学生很难和学术导师建立富有成效的关系，而这无疑加深了他们的挫败感。

在此前美国西南部一所大学针对19名中国研究生的调查中，他们都表示他们的压力来自很难取得导师的信任。甚至有人担心，语言上的障碍可能会让导师怀疑他们的智力水平。

而另一些人坦言，晚上有时候一宿一宿睡不着觉，翻来覆去的想自己白天和导师聊天时候词不达意的地方，比如不愉快的谈话，或者给导师的邮件中是不是有措辞不当的地方......

这些问题似乎非常的普遍，事实上，很多美国学生也会遭遇类似的窘境。但是对中国学生来说，这些问题显得尤其困扰。

因为他们从小接受的观念是前途与学业成绩的好坏有莫大关系。然而在出国留学之后，这样光明的幻想往往反过来给他们带来强烈的不安感。

C、高额学费后的经济压力

同时，对于很多中国留学生来说，他们的压力还来源于对于失败的恐惧——失败的代价是不能想象的。绝大部分中国学生是支付全额学费来美读书，每年的开销高达五六万美元，而这大约是目前中国城镇居民人均可支配收入的十倍。

因此，在中国留学生中，很多来自工薪阶层的孩子都是父母倾尽毕生积蓄，或者卖掉房子才送出国的。尽管在父母方面，为了孩子的未来，他们会毫不犹豫地慷慨解囊，但是孩子的压力并不会因为慷慨而减少——

那些来自深圳、长沙、北京等各个城市的孩子们，他们在努力跟上学校进度的同时，难免还在为经济上的压力而辗转反侧。

此前芝加哥一名中国留学生在接受媒体采访时曾经表达了一种留学生的普遍焦虑：她的成绩是否配得上工薪阶层的父母为自己付出的大笔学费，而这种焦虑甚至远超出高考的焦虑。

而最近一次的毕业生工资调查，似乎更加重了他们在这一层面上的焦虑：据中国与全球化智库和智联招聘在2017年9月联合发布的报告显示，超8成海归月薪低于1500美元——而这个数字，仅略高于国内高校毕业生。

D、无法向心理咨询师求助

共同的困惑和焦虑，让留学生们自发地结成同盟互相求助。但是，即便是对于那些最开放的学生来说，接受精神治疗仍然是一个遥远的概念。

尽管，在此前多次发生的中国留学生自杀或猝死事件后，学校在发布给全校学生的信件中总会在最后提到心理咨询的热线及咨询方式等等，然而对于留学生来说，似乎仍显得杯水车薪——

耶鲁大学此前的调查中发现，尽管中国留学生中出现心理问题的比例惊人，但是只有27%的人知道学校中有心理健康咨询的服务，而真正咨询过的同学，只有4%。

而在这些进行过心理咨询的同学们看来，它的存在似乎也是颇为鸡肋：除了等待周期的漫长和咨询时间的有限，更大的窘境是——语言障碍正是很多中国学生压力的根源，所以他们很难用英语去表述自己的困惑和情绪。

而那些端坐在心理咨询室的咨询师们，可能和中国唯一的联系就是吃过熊猫快餐（一家经营美国化中式快餐的连锁餐厅）的外卖，所以让他们理解中国留学生对于家里美味饭菜的怀念，似乎并不现实。

目前，一些学校咨询顾问领导的支持小组和外展项目，正在得到亚裔学生的支持，而海伦高也表示，希望这些项目能够扩展到中国留学生中，让大学雇佣那些适应良好的中国留学生担任社区顾问，为那些适应不好的同学提供帮助。

“中国学生在大多数美国校园中都是规模最大的国际学生群体......大学管理者应该更加努力满足他们的心理需求——至少像这些学生努力被大学录取那样的努力。”

留学生们都有哪些心理疾病

随着越来越多的中国家长选择在孩子高中，甚至初中开始就送自己的孩子去到国外留学，中国留学低龄化成为一个越来越明显的趋势。而大学数的留学生因为出国的年龄小，在生理年龄和心理年龄都不成熟的情况下，对于环境的迁移会显示出一定程度上的不适应性，所以就很容易出现不同程度的心理问题。
1. 留学考试焦虑心理
国外的教育和国内的教育在一定程度上有很大的不同，他们成绩并不只是纯粹以考试成绩来界定，而是结合学生平时成绩、课堂活动的参与程度、教学活动、调查报告、论文等各部分的成绩最终得出一个综合成绩。这对于在国内应试教育环境下长大的学生来说是一个很大的挑战，高昂的补考费用也会造成学生不小的心理负担。因此很多学生出现了考试焦虑综合征，包括自我怀疑、焦虑、紧张、上课注意力无法集中等状况，影响身心健康。这时候可以通过调整自我期望、适当发泄情绪、自我暗示来处理。适当的运动或读读书看看报放松自己都可以起到情绪舒缓的效果，从而发挥出更好的水平。
2. 留学抑郁情绪心理
从上海到英国就读预科的王同学成绩非常出色，这本是令人羡慕的一件事，但对位于异国他乡的他来说，却成了一个严重的心理负担。他每天担心自己学业完成得不够出色，怕家长和老师不满意，怕同学嘲笑。久而久之，他的睡眠状况和心理状况都大不如前，出现了注意力无法集中、情绪低落的现象，学习成绩大幅下降，并出现了抑郁的现象。这是留学生心理压力过大、对自己信心不足、加上竞争加剧、节奏加快、生活方式单一、不善于自我疏解造成的。许多留学生都会或多或少地产生这种情绪。改善这种状况，我们一般建议学生多“走”出去，多参加社团之类的活动，主动参与学习之外的校园活动，丰富自己的课余生活。这不仅有利于抑郁情绪的纾解，还能交到很多朋友，能更好理解当地文化。如果已经出现了抑郁症的状况，最好还是寻求专业医疗的帮助。
3.留学交际恐怖心理
很多学生到了海外，由于语言不通，很容易在人际交往或课堂上出现问题，内向的人尤其如此。假如犯了一个错误，内向的人也更容易将自己封闭起来，继而拒绝与人交往。在美国某大学就读的小张表示，自己在一次课堂上被教授提名演讲，但是由于语言不通实力也不够导致最终演讲结果非常糟糕，现场场面很尴尬。从此以后，内向的小张更加不愿意在人前发言，也不敢和同学正常讲话，这严重影响了小张后来的人际交往和留学成绩。其实很多时候并不需要在意那么多，因为并不会有人时时刻刻关注着你的错误。对于人际交往有障碍的同学，我们也应该以更高的包容心去包容他们，当他们在人际交往方面有突破的时候，要给予鼓励，使他们继续保持下去。
4.留学自卑心理
由于文化和教育的冲突，很多人到了国外并不能很快就融入圈子。而当其他人进步的时候，如果自己还在原地踏步，自卑的人会显得更加自卑，会出现一种自己事事不如人的想法。这时候可以有两种做法：一、要增强信心，对过去的成绩要作分析。自我评价不宜过高，要认识自己的缺点和弱点。当在现实中陷入困境后，不要从一个极端跳到另一个极端。切不可为了面子羞于求教，而要向老师或同学虚心学习。因为只有自己相信自己，乐观向上，对前途充满信心，并积极进取，才是消除自卑、促进成功的最有效的补偿方法。二、正确认识自己。俗话说“尺有所短，寸有所长”、“金无足赤，人无完人”。每个人都有长处与短处，因此，正确的比较应该全面。既比上，又比下；既比优点，也比缺点。跟下比，看到自身的价值；跟上比，鞭策自己求进步。
5. 留学经济噬贪心理
小李在纽约一家高等中学留学，成绩不俗。可是，与他合住的同学发现，小李近来常常长时间地呆在房间里，一遍又一遍地数着他那几张银行存单或美元，脸上还挂着某种怪诞的笑容。他还在宿舍的床头挂起了“学年消费总数调控图”、“个人收入规划”之类莫名其妙的图表，有时甚至还又哭又笑。原来小李每天坚持打两份工，有时还三份，每天都要盘算自己的收入与支出。这是心理学上典型的强迫行为之一。这是由于留学国家大多是发达国家，留学生在国外做兼职的收入远远高于国内，因此很多学生会使用课余时间做兼职，然而却经常很晚才能休息。这对他们的身心健康很不利。实际上很多留学生打工挣得工资都补贴到学费里了。产生经济嗜贪心理的学生，大多数在出国前没有明确的目标，在出国后，又不能正确的认识学习和社会实践的关系，迷失了自己，从而也降低了洋文凭的价值，也使自己的留学失去了应有的价值。出现这一症状的学生无一不是因为“事业心过强”、“绝不甘心后进”。这是一种可以适当激励自己的心态，但是过分看重经济的话反而会得不偿失。如何克服经济嗜贪心理。第一，保持良好心态。应以“知足者常乐”等谚语警句来宽慰自己。第二，有意识地避免竞争环境。留学生及时改变现有的环境、暂时避免激烈的竞争，如申请休假、调换工作、辞去原职等，学生固执地“坚守”、硬撑着“奋斗”，不仅影响学习，更会使这一嗜贪心理趋向严重。第三，强化自我控制。应该说必要的自控是预防和改变经济嗜贪心理先决条件。及时泯灭自己的嗜贪念头;多肯定自己，少与成功者攀比;竭力转移自己的兴趣目标;日常生活和工作中，尽可能避免易于焦虑和抑郁的人和事等。

如何培养在美留学生的适应力？那么留学生有哪些缓解压力的小技巧？

如何培养在美留学生的适应力？

为什么韧性对国际学生的成功很重要？

这两年越来越被重视的韧性(Resilience，resilience，attention)，其实比热情和坚持更重要，也更容易被忽视。最近，宾夕法尼亚大学沃顿商学院教授亚当·格兰特(Adam Grant)和脸书首席运营官谢丽尔·桑德伯格(Sherryl Sandberg)合著了《选项B》(Option B)一书，书中提到了核心词Resilence。我的加州大学洛杉矶分校小组，以韧性命名，是加州大学专门针对学生的焦虑和抑郁提出的宏伟计划的一部分。近年来，进入美国主流教育和心理学界的概念被认为是一个孩子成功和一个人成功的最重要的品质。毅力与韧性密切相关。

如何提高留学生的适应能力？

一般来说，抑郁症和焦虑症分为两种对应的方法，药物治疗和心理咨询。辅导分三派。我在加州大学洛杉矶分校参与的处理焦虑和抑郁的加州大学系统网络就是其中之一。认知行为疗法通过改变来访者的认知来调整行为和症状。CBT中有很多心理学理论和实践，对于尚未患上抑郁症和焦虑症的留学生来说，仍然可以借鉴。

处理负面情绪的一些常见而有效的技巧

多做运动

心理咨询CBT的理念是身、心、行三位一体。(运动是目前为止最有效的控制情绪，提高学习效率的方法。留学生要多利用学校的体育场和丰富的体育课程，和喜欢运动的美国朋友一起去运动，在社交的同时增强体质，应对负面情绪。冥想、瑜伽等内心平静的方式，以及均衡的饮食和充足的睡眠，在心理学上也很有效。目前很多美国高校都提供冥想和瑜伽的免费课程和活动，留学生可以多关注一下。

分级暴露(梯度训练)

逐渐接触困难的、令人沮丧的事情(比如学生害怕在公共场合说话，可以通过不断挑战自己这方面的挫折能力，逐渐增强自己的公共演讲能力。视角实践:作为家长，多带孩子去看市场；作为你自己，你要努力通过旅行和阅读来开阔视野，学会有更高的视野，转移注意力去面对负面情绪可以用狗心vs狮心的比喻来练习思考。

在学校，积极参加更多注重语言表达的活动

刚才我提到了分级曝光，其实我个人就是一个很好的例子。我从7年前一个在哲学课上不敢说话的留学生，到今年成为UCLA教育信息学院的毕业演讲人，再到拿到毕业答辩的top5，再到获得求职季的offer。这不仅归功于我自己的分级暴露训练，也得益于各种以咨询和公益服务为主的课外志愿者活动和语言交流活动。在CBT治疗中，语言表达和社会干预是培养学生韧性和克服挫折的重要手段。美国大学有很多关于演讲和活动的机会和课程，所以我鼓励留学生参加这样的培训，对他们的生活、学习和职业发展都会有很大的帮助。

出国留学在国外会遇到哪些问题？

耶鲁大学的调查说：本校中国留学生明确有抑郁倾向的高达45%，美国学生仅有13%。

其他公开资料统计数据：中国留学生有35%左右出现心理问题。根据我的观察，各高中名校的尖子生、家庭条件更好的学生，出现心理疾的比例更大。

那么，我们赶着留学热潮把我们的年轻精英送到国外，然后批量的折损，我们是在磨练我们的精英人才，还是这本身就是个精英战的陷阱？每当我听到、看到那些优秀的留学生精英休学或默默的回来，我的内心非常难受。

在孩子出国前，很多家长自认为各方面都帮孩子考虑到了，家长们用自己国内的多年经验去臆想国外的情况，用自己的成长经历去推测和自己完全不在一种环境下成长的孩子们的未来。家长们和孩子们的成长过程与追求是有很大差别的，贫穷和奋斗使父辈更坚强，点心和牛奶养大的孩子们往往承受不住太多奢华的追求。

留学生出现大比例的心理问题。

阳光抑郁症，我们还要装作看不见么？

我们能做点什么？

有个陌生的朋友，知道我在做关于留学生安全领域的分析、研究和公益分享，他让儿子专门从内地飞过来找我。他说孩子已经在家半年多了，哪里都不愿意去，听说了我们的平台，他却主动想把他的故事分享出来，父母看到孩子终于有兴趣去做一件事，非常的开心和支持。这个年轻人23岁，高中阶段多次拿到市或省级联考单科前10名，他选择了去美国留学。他爸爸告诉我，孩子曾经在重度抑郁症的边缘，现在基本康复，但依然对很多事情提不起兴趣，希望我可以更多帮助孩子。我当过多年老师，看到优秀的孩子就忍不住喜欢，不由自主地想给予他一些帮助，我说，你让他来吧。

在一个早上，我见到了这个年轻人，高高的个子，略有些羞涩。在跟他的聊天中，我发现他是一个非常聪明、逻辑性很强、自我管理和约束能力很棒的上进青年。我告诉他，我们这个平台，就是把海外留学生的真实故事分享给学弟和学妹，是希望家长和同学们了解到真实的海外情况，如果回忆会让他不适，可以选择谈些轻松的话题。他说没有关系了，自己已经走出来了，他来找我，就是希望让更多的人了解留学生在海外的真实生活，一切并不全是那么美好，他希望更多的学弟学妹可以从他的分享中获得帮助。

老实说，我有些担心，但当我看到他坚定的眼神，我对他更多的是信任。我们前后一共谈了三次，在这里，我描述几个给我震动较大的部分吧。

一、他是名校高中重点出国班的尖子，在他们眼中清华北大的国际排名吸引力并不大。他们寝室5个哥们，4个去了美国，1个去了澳洲，学校的国际排名都很高。两年后，除了他，其余4个学生全军覆没，心理都出现了各种问题导致大二都陆续回国。他自己也曾中度抑郁，不过调整过来了，所以没有因此被学校劝导休学或强制暂时休学。他说的时候带着淡淡的笑容，但我仿佛看到他和小伙伴们身上深深的伤口。

二、他告诉我，最大的敌人是孤独。我有些不理解，问怎样的孤独？他看着我说，非常孤独，非常非常孤独，那是一种绝望和对自己深恶痛绝的深深的孤独。因为对自己的不满和自责，他整夜不想睡觉。他说着，身体有些颤抖，眼泪情不自禁地流了下来，1米8的男儿啊，我告诉他，我懂了。那种对任何事情都毫无兴趣的情绪状态和孤独的恶性循环，是抑郁最大的特点。他能来和我述说，我知道他是走出来了。

三、说自己其实入学不到半年就发现自己出问题了，到第一年末，在自己和学校医生的帮助下，基本从中度抑郁中走出来了。但他现在看，也许当初他应该在半学期就休学回国，过1-2年再去上学。因为虽然他坚持自我调整，但学习成绩还是受到影响，影响了他的积点分，导致他读研的时候，因为总体成绩不够优秀，不能申请到很好的导师和学校。他说，再也不想去美国那块土地了，他准备去香港学历史和文学。我非常可惜的说，你是顶级理科生，顶级数学人才啊，他说那都过去了。

上周我和他聊天，他已经开始上班了，并没有去读研。我认为是对的，先不着急读研，他还很年轻，先更多了解社会，赤裸裸的丰富现实生活可能对他更好。我不会治疗心理疾病，但通过一些案例也可以总结出一些非专业的预防方法，如果可以让10个，100个孩子们远离抑郁，那真是功德一件了。

孩子的成长，性格的形成，行为习惯的养成有他自身的原因，与陪伴他成长的家长和家庭也有很大的关系。孩子的成绩符合了留学条件，而性格、心理的成长没有足够成熟。

留学生们出现各种心理问题，家长要负更多责任。

但在很多时候，家长们起到的恰恰是反作用。以下是我个人的几点建议，希望更多家长可以参与讨论和分享。

1、母语是中文。

永远不要忘记，尤其是刚到国外的前半年。有家长认为留学了就应该早早融入当地的生活和文化，在国外尽量交当地国外的朋友，掌握更流利的外语，要远离当地中国学生，尽量不去中国城，甚至少数家长要求孩子，尽量少说中文。如果孩子所在的环境可以比较容易的交到外国朋友，有了可以沟通和交流的小伙伴，可能一切都会好起来。但很多情况不是这样的，寄宿家庭不一定是很好的交流对象，国外大学并不像国内大学有班级的概念，刚去国外的留学生，语言能力达不到和当地同学交流和开玩笑的程度，想交到朋友并不容易。国外大学学习压力不小，孩子没有时间专门去交友，慢慢的他可以交流的人越来越少，如果母语也放弃，情绪和压力去哪里释放呢？有些人可以自我调整，有些人的心理就会出现问题。所以，中文母语，固定的家庭沟通，永远不能缺少，稳定的沟通和爱的纽带，可以很大程度的舒缓留学生压抑的心情。

2、目的地安全评估。

家长们考虑过这个因素么？留学学校的选择，无论是学校、中介机构、孩子家长DIY，更多是从学术排名、专业和城市去考虑的，在择校的时候考虑到心理安全隐患的应该很少。孩子们性格各异，有的热情奔放，善于交流沟通，有的内向稳健，不善言辞。以美国加州大学为例，戴维斯分校安静且偏僻，治安非常好，最多的案件也只是丢自行车，但那里基本没有文化娱乐生活，适合安静的学习；洛杉矶分校呢，周边有好莱坞、迪斯尼等娱乐场所；如何评估选择呢？从心理因素考虑，如果让不善言辞的孩子去戴维斯分校可能对学业有帮助，但孩子潜在的心理风险肯定会高于去洛杉矶分校。

3、孤独寂寞了，去教堂！

这是不少学长告诉学弟学妹的经验。对么？如果仅仅从心理压力缓解来说，去教堂，是可以有更多的交流，可以得到关爱，至少有一顿免费餐。教堂是慈善机构么？不是的，是一种文化和宗教信仰的传播场所。孩子们在孤独寂寞的时候去教堂，就像失恋的人儿遇到温暖的异性，我们是否考虑过，孩子们可能在最脆弱的时候接受了不同的文化和世界观，甚至是信仰。一位非常值得尊重的领导说的非常好，大部分的文化或信仰没法评估对错，在你考虑接受的时候，需要特别慎重，再慎重。文化和信仰会对人生有重大影响，将来再改变的代价可能更大。如果孩子们就这样接受和改变了信仰和价值观，我们能接受么？

4、联系心理医生

留学生发现自己状态不对，第一时间要联系学校的辅导老师及心理医生。心理调整，在国外是非常正常的，不丢人。就像感冒发烧，第一时间需要去找医生一样。留学生独自在国外，任何事情都不能马虎。然而现实情况是，很多孩子发现自己状态不对了，会认为自己可以调整过来，不会与家长沟通。因为孩子担心家长不满，会觉得孩子得了神经病，会给家长丢人。面子和虚荣心，我觉得是有世界观遗传性的，家长问题更大。如果早期发现，及时疏导，很多人的情况是可以迅速好转的。

5、不当的学习方式，可能会让自己压力倍增。

国内和国外的教育方法是不同的，学生们的学习方法也是不同的。国内的学习大多是老师主导，国外的学习更多是老师引导。如果学生没有掌握好适合国外大学的学习方法，不仅成绩不满意，还会非常疲劳，更不要谈交友和交际了。一个学科的老师可能要求学生一周预习课本100页，精读50页，以此类推，几个学科呢？结果是书都看不过来，如果不预习，上课可能完全听不懂。后来才发现，有些书是可以选择看的，挑重点学习的。所以这些方法，特别需要找学长指引。我们一些同学，就是被读书压倒，成绩不好，更努力，成绩还是不好，心理压力可想而知。

6、尖子生、学霸的自我定义。

这些定义有可能转化成的都是压力。各名校的高中出国留学生，在孩子留学的第一年，学生和家长还都沉浸在高中的辉煌和荣耀中，但其实高中的成绩只能说明孩子有了一个好的入门许可。高中生如何看小学的知识，本科和硕士就是如何看待高中知识，一切已经重新开始了。 没有人喜欢自己从光环和荣耀中离开，家人们的夸奖和自豪更告诉孩子，你必须像高中一样比其他人更优秀。但现在一切都变化了，生活需要独立，环境是全新的，学习方法也都变化了，在同一个学校的学生，入学成绩也都是同一水平，原来的50个尖子，现在也只有5个可以继续成为尖子，那剩下45人怎么办？他们不再是尖子和学霸了，这样的挫折和变化，孩子心里接受么？家长接受么？如果孩子本身在高中成绩中等或较差，反而压力会小。原来的尖子和学霸对自己的不满和压力，更多来自于自己和家长。如果学习的动力是兴趣，就不会太在意成绩，如果学习只是为了必须成为尖子，那原动力其实是虚荣。这可能就是高中尖子生进入国外本科后心理出现更多问题的原因吧。

7、培养 一种爱好或运动。

会让留学生身体和心理更健康，也会让孩子交到更多朋友。走出家门，参与到一项运动中，或者一个爱好活动，都是心理调整和融入社会的很好的办法。如果确定孩子要出国，需要尽早培养爱好，例如篮球、足球，甚至跑步也不错。摄影、冲浪等也可以啊，只要不是死宅。

8、是否具有自我调整、改变自己的能力？

野地的小草百折不挠，温室的花朵风吹就倒。各位成功的家长们，哪个不是历尽艰苦，奋勇拼搏出来的，自然都希望孩子们可以顺顺利利的成长。孩子们在成长过程中只要学习好，什么都可以满足，如果是一路从国际学校成长的孩子，连中考和高考的磨难都没有经历，那大多数和温室的花朵没什么区别。家长们恨不得保护孩子一辈子，等孩子出国留学了，家长和孩子都还没有意识到，孩子基本没有具备应对各种困难和磨难的能力，根本没有改变、调整自己的能力，遇到从来没有想过的各种困难和压力，孩子和家长都没有准备好，出问题是必然的，家长的责任更大些。

留学生的心理问题，如果仅仅从医疗的角度去处理，是属于没有办法的下策，重要的是在确定让孩子出国留学的那一刻，整个家庭要准备的不仅仅是孩子的成绩和行李箱那么简单。家长需要考虑的是，一个18岁或22岁一直在学习的孩子，要独自面对国外的生活、学习、社交、不同的文化、不同的法律和治安的挑战。

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