抗阻力运动是指通过增加身体对外部阻力的适应性训练方式，主要包括以下几种形式：1. 高抗阻力训练：利用各种器械或自身体重进行训练，如举重训练、杠铃训练、哑铃训练等。2. 惯性训练：利用弹力带、弹簧、滚轮等设备进行训练，通过身体产生的惯性来增加阻力。3. 长时间持续运动：如长时间慢跑、长时间划船等，在运动过程中持续产生耐力。4. 阻力训练器械：如激活磁力训练器、弹力带器械等，通过产生各种形式的阻力来增加力量训练效果。5. 水中抗阻力训练：如水中行走、游泳等，因水的阻力较大，可以有效增加身体的力量和耐力。6. 内在抗阻力训练：如提高肌肉的供氧能力，增加肌肉的血液循环等。以上这些运动方式都可以增加身体对外界阻力的适应能力，从而提高身体的力量、耐力、灵活性和爆发力。
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