高考前应该吃什么最有营养 考试前饮食注意事项

优质蛋白质食物，35%的脑细胞

高考前你吃什么

1.注意保持均衡饮食。为了在高考前满足学生身体对各种营养和能量的需求，日常饮食必须由四类食物组成——谷物、豆浆、蛋乳和肉类、蔬菜和水果以及食用油，以保持饮食平衡。营养学家指出，从中国国情出发，每人每天吃20多种食物比较好。

2.注意热量和营养的需求。蛋白质、脂肪和碳水化合物在日常饮食中是必不可少的。

3.注意吸收多种维生素。复合维生素是维持人体细胞正常生理功能所必需的天然有机物质。为了保证一天食物中维生素A、B2、C和D的需要，你应该经常吃一些鸡蛋、牛奶、动物肝脏和鱼。尤其要注意谷物、全谷物、豆类、干果和硬果、酵母等食物中维生素B1的含量。同时，不要忘记动物内脏、鸡蛋、牛奶和新鲜绿叶蔬菜也是饮食中维生素B2的主要来源。

4.注意无机盐和微量元素的摄入。重要的无机盐和微量元素对高考生也很重要，所以我们应该注意牛奶、乳制品和排骨汤与苹果、梨和葡萄的搭配。如果你想从食物中吸收钙、铁、锌、硒和碘，你最好经常吃海鲜、全麦面粉、海带、紫菜、水母等。高耸的）

高考前的饮食预防

首先，应该保证一日三餐。充足的主食、丰富的蛋白质食物和一定量的蔬菜水果的关键是平衡和轻营养。此外，你可以少吃多餐，在早、中、晚三餐的基础上增加休息餐和晚餐。

早餐应该清淡。淀粉主食，如大米和面包，不仅应该足够，还应该添加一些粗粮以稳定血糖，添加高蛋白质含量的食物，如牛奶和鸡蛋，以及添加一些水果或蔬菜，如草莓和西红柿。

午餐应该相对丰盛。

晚餐应该集中在谷物和蔬菜上，它们应该更轻、更少。晚餐应准备易于消化和吸收的清淡食物，可在晚上8点至10点添加。