高考前吃什么增强体力抗疲劳 如何缓解疲劳

高考前，建议调整好饮食习惯和生活习惯，调整营养，每天保持营养均衡。平时要注意多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜、水果等，避免偏食或挑食。此外，我们还需要适当加强一些体育锻炼。

高考前吃什么增强体力抗疲劳

早餐可以配牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐等。午餐和晚餐可以配清蒸活鱼、酱油牛肉、蘑菇炖鸡、酥脆豆腐等。早餐最好保证一个鸡蛋，可以吃煮蛋、清蒸蛋汤等。

在备考期间，家长不应盲目地让孩子吃各种保健品和大鱼大肉。如果你突然改变孩子的正常饮食习惯，会引起肠胃不适，甚至腹泻、便秘等。专家为候选人提供了“每天八个一”的食谱，即1~2杯牛奶、一个鸡蛋、100克瘦肉、一条鱼、100克豆制品、一公斤蔬菜、一公升清茶和一公斤主食。

此外，饱腹感和素食主义不利于候选人的智力发展。专家指出，如果一日三餐，血液会在胃肠道积聚太久，造成脑缺血缺氧，阻碍脑细胞发育，导致大脑发育迟缓、记忆力丧失和思维迟缓。而且经常吃素，会导致脂肪摄入过少。脂肪是大脑的重要组成部分，其重要性不亚于蛋白质。

如何缓解视力疲劳

如果你想缓解视觉疲劳，最重要的是要注意眼睛的其他部位。建议考试前不要熬夜阅读练习。多休息。建议闭上眼睛，每半小时休息一次。同时，适度增加体力活动。

在饮食方面，我们应该注意保证饮水量。同时，我们可以吃更多富含类胡萝卜素和抗氧化剂的蔬菜和水果，如蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等，这也可以促进视力健康。

在考试复习期间，由于生活和学习节奏快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。目前，大脑比平时需要更多的氧气和一些营养。除了增加氧气消耗外，大脑对某些营养素的消耗，如蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B和铁的消耗也会增加。因此，我们应该注意补充这些营养素。