什么是自我效能感

什么是自我效能感 影响自我效能感的主要因素有哪些 介绍如下：自我效能感是个体对自己能否成功从事某一具有一定挑战性的任务的主观判断或信念。

影响因素:个体学习的成败体验;榜样的替代性经验;重要他人的言语劝说;个体的情绪唤醒状态等。影响个体自我效能感的四个主要因素有：成败经验、对他人的观察、言语劝说、情绪和生理状态。

1、成败经验/直接性经验例如：依依是一个自制力很强的女孩，她想做什么都会一直坚持下去，遇到挫折也会勇往直前，所以人生很成功。上大学了，她觉得自己的软实力虽然很强，但硬实力也可以变得更好，想从猪猪女孩变成健身少女，拥有更健康的体魄，所以决定减肥，于是毫不犹豫地办了健身卡。个体经验中，在某类任务上经常会获得成功，那么在从事同类任务时，自我效能感通常也会较高。当然，如果经常失败，那么在从事同类任务时，自我效能感通常也会较低。

2、对他人的观察/替代性经验琪琪是个平平无奇的小透明，她得知闺蜜依依在减肥，已经成功地从120斤瘦到了100斤，,琪琪也决定也要减肥，她想自己比闺蜜还瘦呢，也能减到100斤。如果他人获得了成功或失败，那么个体就倾向于认为自己在从事相似的任务时，也会成功或失败。

3、言语劝说除了直接经验和替代性经验，言语劝说也是一个因素。琪琪总觉得减肥很累，不能随心所欲地吃烧烤、炸串和碳水，却还是看不到效果，觉得自己无法成功了。闺蜜端来了一碗鸡汤：健康地减肥是一个长期的过程，而不要单纯为了快速变瘦，现在看不到效果是正常的，坚持下去就一定可以的。干了这碗鸡汤，琪琪觉得自己又能行了。所以言语劝说也会影响自我效能感。如老师的鼓励、朋友的建议，父母的劝说，来自四面八方的鸡汤会让我们重振旗鼓。

4、情绪和生理状态此外，如果我们的情绪和生理状态不好，可能会觉得，我不行、我想放弃，这样会影响我们的自我效能感。琪琪最近来大姨妈了，肚子经常痛，心情也很烦躁，加上教资考试也临近了，比较焦虑，一点都不想节食和健身了，觉得减肥这件事坚持不了了。所以个体当处于紧张、焦虑、疲劳等状态时，自我效能感会较低。