即使晚上躺在床上没有困意，也一定要按时休息。可以在睡前冲一个热水澡，适当的户外进行一些简单的运动，比如、散步、打太极拳、下棋等运动，睡前可以喝一杯牛奶，可以听一听轻音乐。
为了使自己能够快速的入睡，必须要消除外界因素的一些干扰，一定要关门窗，窗帘的厚度要适中，不要太薄，透光，要带一些暗色的，黑色的花纹，躺在床上要尽量的深呼吸，呼吸要均匀，心里可以默默的数数字，采取以上的方式都有可能改善睡眠的质量。
必要时可以通过一些中医中药进行调理，也可以给予按摩等物理疗法，提高睡眠的质量。
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