根据锻炼者不同的目标需求，科学跑步每周可以安排2次或3次；也可以每周安排5次、6次训练。
适合每周2次或3次跑步的人：体能较好的七十岁左右的健康老人每周跑2次；对于力量健身、增肌锻炼的人每周跑3次。
适合每周5次跑步的人：对于为了增进心肺功能、促进新陈代谢和降脂减肥的人，每周跑5次。
适合每周6次跑步的人：对于专门练长跑耐力、保持竞技状态需求的可以每周跑6次。
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