科学系统的瑜伽训练有助于身体素质的提高，通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让身体曲线得到明显的化，健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，还可以美化臀部，避免臀肌松弛下垂，消除腹部脂肪。
瑜伽还可以改善身体的疲倦感，借助瑜伽的呼吸法配合各种体位的姿势，可以按摩身体内部器官，促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节变的灵活，也可以强化神经控制，改善身体的平衡功能。
瑜伽还可以消除长期因站姿或坐姿不正确导致的体态不良，瑜伽非常强调呼吸，因此呼吸法可以赶走疲倦，让我们更有活力。
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